Miminko a spánek: Jak uspat miminko a kolik hodin spí novorozenci?

Zdroj: Unsplash

Někteří mají doma velkého spáče, jiní zase nezkrotného neposedu. Tak či onam by základy miminkovského spánku měl znát každý rodič. Zjistěte, jak správně ukládat novorozence ke spánku, kolik hodin by měla miminka naspat i proč je spánek tak velmi důležitý.

Jak uspat miminko?

Uspávání miminka může být pro mnoho rodičů výzvou, která vyžaduje trpělivost, pochopení a nezřídka i trochu kreativity. Každé dítě je jedinečné a to, co funguje pro jedno, nemusí nutně platit pro druhé. Přesto existují osvědčené metody a techniky, které mohou uspávání zjednodušit a učinit ho příjemnějším jak pro miminko, tak pro rodiče. Důležité je:

• nastavit pravidelné spánkové rutiny,
• vytvořit příjemné a vhodné prostředí, 
• ukládat miminko ke spánku správně,
• naučit se rozpoznávat známky únavy,
• ukládat miminko napapané,
• a hlavně vnímat, že každé miminko je trochu jiné. 

Vytvořte rutiny

Rutina před spaním je klíčová. Děti a zejména miminka, jsou bytosti zvyků. Pravidelný večerní rituál, jako je koupání, čtení pohádky nebo lehká masáž, může pomoci dítěti pochopit, že se blíží čas odpočinku. 

1. Připravte ideální prostředí

Pokoj, kde miminko spí, by měl být klidný, dostatečně zatemněný a nepřetopený. Miminka si ve spánku libují při teplotách mezi 18 až 20 °C. Některým neposedům v usínání může pomoc tzv. bílý šum nebo monotónní meditační hudba. 

2. Dbejte na bezpečné a pohodlné uložení

Miminka ukládejte na záda do postýlky s tvrdší matrací. Novorozence na noc nepřikrývejte peřinkami a nenechávejte v jejich blízkosti žádné polštáře či plyšové hračky, které by mohly miminko zadusit. Místo toho jej zabalte do spacího pytle nebo zavinovačky. V chladnějších měsících se nebojte vrstvit bavlněné oblečení. Pozor jen na příliš těsné a syntetické kousky. Naopak v letních měsících šáhněte po prodyšnějších materiálech, jako je například mušelín, které předejdou přehřátí miminka a pocení. 

Naučte se rozpoznávat známky únavy 

Učení není jen pro miminka ale i pro rodiče. Naučte se rozpoznávat, kdy na miminko leze únava. Většina novorozenců to naštěstí umí dost dobře dávat najevo třením očiček, zíváním a tou známou mrzutostí. 

Ukládejte ke spánku s plným bříškem

Hlad umí být neřád. Během spaní miminko snadno vzbudí. Dbejte proto na to, aby miminko šlo spát dostatečně napapané, ale ne přecpané. 

Jak dlouho spí miminka?

Délka spánku miminek se liší podle věku. S růstem a vývojem se jejich potřeba odpočívat zkracuje. Existují obecná doporučení, kolik hodin by měli spát novorozenci a miminka. I zde ale platí, že každé miminko je jiné a určitě nemá v plánu se řídit nějakými obecnými pravidly z odborných pouček jen proto, aby rodičům zpříjemnil život.  

Kolik hodin spí novorozenec (0-2 měsíce)?

První chvíle na světě miminka prakticky celé prospí. V průměru spí přibližně 14 až 20 hodin denně. Bohužel pro rodiče je jejich spánek rozložený do kratších intervalů, klidně jen 2 až 4 hodiny. Novorozenci totiž ještě nemají vyvinutý cirkadiánní rytmus (24hodinový biologický cyklus). Proto se nebudí se světlem, ale když potřebují krmit nebo opečovávat. 

• Celková doba spánku: Přibližně 14 až 20 hodin denně.
• Rozvrh spánku: Spánek je rozložen po celý den a noc, s častými probuzeními pro krmení a péči.
• Délka nepřetržitého spánku: 2 až 4 hodiny.

Kolik hodin spí kojenec (2-4 měsíce)?

Už ve dvou měsících začínají kojenci poznávat rozdíly mezi dnem a nocí. Stále potřebují kolem 12 až 16 hodin spánku. Jednotlivé cykly se ale začínají postupně prodlužovat, a to především v noci. 

• Celková doba spánku: Přibližně 12 až 16 hodin denně.
• Rozvrh spánku: Prodlužuje se spánek v noci.
• Délka nepřetržitého spánku: 4 až 6 hodin.

Kolik hodin spí miminka (4-6 měsíců)?

Mezi 4 a 6 měsícem života potřebují miminka stále alespoň 12 až 15 hodin spánku. V noci by takto staré děti měly být schopné spát v kuse až 12 hodin s tím, že si přes den ještě tak dvakrát zdřímnou. Čím jsou starší, tím se ale bude čas denních šlofíků zkracovat. V tomto období si miminka vytváří stabilnější spánkové rutiny. 

• Celková doba spánku: Přibližně 12 až 15 hodin denně.
• Rozvrh spánku: Nepřerušovaný noční spánek a několik šlofíků přes den.
• Délka nepřetržitého spánku: 5 až 8 hodin. 

Kolik hodin spí miminka (6-12 měsíců)?

Do jednoho roka by si dítě mělo zvyknout na pravidelný spánkový režim. Celkem může naspat 12 až klidně 14 hodin. Přes den by však mělo spát ideálně 1 až 1,5 hodiny, aby nemělo problémy se spánkem v noci. 

• Celková doba spánku: Přibližně 12 až 14 hodin denně.
• Rozvrh spánku: Spánek přes ideálně maximálně 1 až 1,5 hodiny.
• Délka nepřetržitého spánku: 6 až 10 hodin. 

Kolik hodin spí batolata (1-2 roky)?

V jednom roce se spí batolata přibližně 11 až 14 hodin. Potřeba spát přes den se jim ale redukuje zpravidla až na jeden delší odpočinek po obědě.

• Celková doba spánku: Přibližně 11 až 14 hodin denně.
• Rozvrh spánku: Pouze jeden odpočinek po obědě.
• Délka nepřetržitého spánku: 9 až 12 hodin.

Kolik hodin spí děti (2-3 roky)

Ve dvou letech se délka spánku nijak výrazně nemění. Některé děti ale zcela ztrácí potřebu spát přes den. Jiným láska k poobědovým šlofíkům vydrží až do školky. 

• Celková doba spánku: Přibližně 10 až 13 hodin denně.
• Rozvrh spánku: Postupně se vytrácí potřeba spát přes den. 
• Délka nepřetržitého spánku: 10 až 13 hodin.

Proč je pro miminka důležitý spánek?

Vývoj mozku

Ve spánku nejsou dětské hlavičky zatížené žádnými podněty. Proto můžou v klidu zpracovat všechny nově získané informace a dovednosti, což je zásadní pro vývoj kognitivních schopností, paměti a schopností učení. 

Růst

Během hlubokého REM spánku se uvolňuje růstový hormon, který je nezbytný pro fyzický růst miminek. Spánek tedy přímo podporuje růst a vývoj těla.

Imunitní systém

Dostatek spánku pomáhá posilovat imunitní systém. Chrání tak miminka před infekcemi a nemocemi.

Emoční regulace

Dobrý spánek je důležitý pro emoční stabilitu děti. Jeho nedostatek může způsobit psychickou nerovnováhu, která vede k podrážděnosti a plačtivosti. 

Prevence vyčerpání

Miminka rychle vyčerpávají svou energii kvůli intenzivnímu fyzickému a mentálnímu vývoji. Spánek je zásadní pro obnovu energie.

Prevence obezity

Podle odborných výzkumů může pravidelný spánek společně s pravidelným krmením pomoct předejít obezitě v pozdějším věku.