Mateřská dovolená: Jak si udržet mentální zdraví

Zdroj: Pixabay

Mateřská dovolená je krásné, ale zároveň náročné období plné změn, výzev a nových emocí. Je snadné se v tom všem ztratit a zapomenout na to, že i vy máte právo na pohodu a radost. Jak si zachovat mentální zdraví, když vás obklopují nevyžehlené plenky, přetékající koš na prádlo a nekončící otázky typu „proč to dítě pořád pláče“? Tady je váš manuál na přežití a zároveň užívání si mateřské!

Přijměte, že jste jen člověk

Jednou z největších výzev mateřské je přijetí skutečnosti, že váš život už není stejný jako dřív. A je to v pořádku! Často se maminky snaží „stíhat všechno jako předtím“, což vede k frustraci. Klíčem k mentální pohodě je uznání, že teď máte jiné priority. 

A hlavní pravidlo mateřství? Nebuďte na sebe přísná. 

Nikdo není dokonalý, na to nikdy nezapomínejte. Sociální sítě mohou vyvolávat iluzi, že ostatní maminky zvládají vše s úsměvem na rtech, v dokonale uklizené domácnosti a s dortem na stole. Pravda? Většina z nich má taky své dny, kdy se všechno zdá být proti nim.

Dovolte si dělat chyby. Máte právo občas vynechat vysávání nebo servírovat k večeři chleba s máslem místo domácího quiche. Klíčem k mentálnímu zdraví je akceptace svých limitů a zaměření na to, co je skutečně důležité.

Zkuste techniku „stačí dost dobré“

Místo honby za dokonalostí si osvojte princip „stačí dost dobré“. Nepotřebujete být máma roku – stačí být milující a přítomná. Váš malý človíček nepozná, že jste dneska nevyleštila okna, ale ucítí, že jste si s ním hrála a dala mu své srdce.

Udržujte rituály pro sebe

Na mateřské může být těžké najít čas jen pro sebe. Ale i malá chvilka denně může udělat velký rozdíl. Vytvořte si své osobní rituály, které vás nabijí energií:

• Ranní chvilka klidu: Zkuste vstát o pár minut dřív, než se probudí dítě. Těchto pár minut může být ideálním časem na kávu, meditaci nebo jen tiché přemýšlení.
• Večerní relaxace: Po uložení dítěte si dejte voňavou koupel, pusťte si oblíbenou hudbu nebo se začtěte do knihy.

Pamatujte, že nemusíte mít hodiny času, aby to mělo smysl. Někdy stačí i pár minut na to, abyste si dobila baterky.

Sociální život nezůstává za dveřmi

Přátelé a rodina jsou na mateřské často nedoceněným pokladem. Kontakt s dospělými lidmi je zásadní, abyste se necítila izolovaně. I když to může být náročné, snažte se udržovat vazby:

• Vyrazte ven: Domluvte si procházku s kamarádkou, která má také děti, nebo si zajděte na kávu s někým, kdo děti nemá – někdy je fajn mluvit i o jiných tématech než o zoubkách a nočním kojení.
• Zapojte se do komunit: Připojte se k místní mateřské skupině nebo kurzu pro maminky. Sdílené zážitky s ostatními ženami vám mohou dodat sílu a pocit, že v tom nejste sama.

Naučte se říkat si o pomoc

Největším nepřítelem maminky je pocit, že všechno musí zvládnout sama. Pravda? Nemusíte. Pokud máte pocit, že vám starosti přerůstají přes hlavu, nebojte se říct o pomoc.

• Zapojte partnera: I když má váš partner náročnou práci, může převzít část odpovědnosti doma. Ať už jde o večerní koupání nebo nakupování, každá pomoc se počítá.
• Využijte rodinu a přátele: Babička ráda pohlídá, kamarádka přinese oběd – dovolte ostatním, aby vám pomohli.
• Zvažte profesionální služby: Pokud je to ve vašich možnostech, najměte si paní na úklid nebo hlídání na pár hodin týdně. Uvidíte, jak osvobozující to může být.

Aktivní pohyb jako lék na stres

Fyzická aktivita má neuvěřitelný vliv na psychické zdraví. I krátká procházka s kočárkem může zlepšit náladu a dodat vám energii. Pokud máte čas a možnost, zkuste:

• Jógu nebo pilates – ideální na protažení a zklidnění mysli.
• Skupinové cvičení pro maminky s dětmi – nejen, že si zaposilujete, ale také potkáte další ženy v podobné situaci.
• Tancujte doma – pusťte si oblíbenou hudbu a prostě se hýbejte. Vaše dítě se bude smát a vy se budete cítit o sto procent lépe.

Kreativní úniky

Mateřská je také časem, kdy můžete objevit nebo rozvíjet své koníčky. Kreativní činnost vás vytrhne z každodenní rutiny a poskytne prostor pro sebevyjádření.

• Naučte se něco nového: Malování, pletení, psaní blogu – cokoliv, co vás láká.
• Pokud už máte oblíbený koníček, věnujte se mu dál. Klidně i po malých kouscích.

Kreativní činnost má terapeutický efekt, který vám pomůže vyrovnat se se stresem.

Smích jako zbraň

Někdy je nejlepší zbraní proti chaosu humor. Ano, plenky smrdí, dítě zvrhlo polévku a pes ukradl váš oběd. Zasmějte se tomu! Humor vám pomůže nahlížet na složité situace s nadhledem a připomene vám, že život je plný malých absurdností, které si zaslouží úsměv.

Když potřebujete odbornou pomoc

Pokud se i přes veškeré snahy necítíte dobře, je důležité vědět, že nejste sama. Poporodní deprese nebo dlouhodobý stres jsou běžné, a rozhodně není ostuda vyhledat odborníka. Psycholog nebo terapeut vám může poskytnout nástroje, jak se s těmito pocity vypořádat.

Mateřská dovolená je intenzivní, krásné a někdy i trochu bláznivé období. Hlavní je nezapomínat na sebe – na to, že být dobrou mámou znamená být taky spokojenou ženou. Pečujte o své dítě s láskou, ale pečujte také o sebe. Protože šťastná máma znamená šťastné dítě – a to je to nejdůležitější.